全运会辽宁男篮比赛时间(全运会辽宁男篮比赛时间2021直播)
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训练方法如下;
1. 负重抗阻练习
如运用杠铃、壶铃、哑铃等训练器械。可用于机体任何一个部位肌肉力量的训练,是训练最常用的手段。
2. 对抗性练习
如双人顶、推、拉等,依靠对抗双方以暂短的静力作用发展力量素质。对抗性练习不需要任何训练器械及设备,又可引起练习者的兴趣。
3. 克服弹性物体的练习
如使用拉力器、拉橡皮带等,依靠弹性物体变形而产生的阻力发展力量素质。
4. 利用力量训练器械练习
利用力量训练器械,可以使身体处在各种不同的姿势(或坐、或卧、或立)进行练习,可直接发展运动员所需要的肌肉力量,使训练更有针对性。使用力量训练器,还可以减轻运动员的心理负担,避免伤害事故的发生。
5. 克服外部环境阻力的练习
如沙地和草地跑、跳练习等。做这种练习往往在动作结束阶段所用的力量较大,每次练习要求不用全力,动作要轻快。
6. 克服自身体重的练习
如引体向上、倒立推起、纵跳等。这类练习均有四肢的远端支撑完成,迫使机体局部承受体重,使机体局部部位的力量得到发展。
开始的时候先每组做2个,组间休息50秒左右,做12组。简单点说,就是在12分钟的时间内做12组,总数24个。
能够轻松完成之后就改成每组3个,组间休息45秒左右,做8组。8分钟完成8组,总数24个。
接下来就是每组4个,组间休息40秒左右,做6组。6分钟完成6组,总数仍是24个。
然后是每组6个,组间休息30秒左右,做4组。4分钟完成4组,总数24个。等到这个训练能够轻松完成的时候,你一口气做10个应该就不成问题了。如果想继续增加,那么再增至每组8个,组间休息20秒左右,3分钟做三组。
具体的训练计划可以采用每隔一天练一次的方式。如果你想更快的增长,可以试一下每周一三五练习,上午练一次,下午练一次,周二四六日休息——这样的时间安排与常规的训练原理相悖,但是我自己用着效果非常好,你可以试一下。
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